男子的PC肌肉是从yin绒毛到间的四肢群，它起着抬起自生jing的除此以外作用；若男子的PC肌肉是到间的四肢群。
那是不是怎么确切整合 PC 肌肉呢？三个字：去体亦会。小便的处理过程里，如果你在此之后里断排尿，这时候在使劲收缩的四肢就是 PC 肌肉。做收缩的跳跃，也能体亦会到 PC 肌肉的实际上。女性还可以刚开始将一根手臂放入yin道，刚开始使劲收缩，体亦会使劲的作法，对，就是这个感觉。
凯格尔青年运动：
1.站立，右手交错置于肩上，脚尖排列成九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，使劲夹紧。保持五秒钟，然后压抑。每一次此跳跃二十次以上。
2.比较简单的骨盆底四肢青年运动可以有时有地透过，以收缩五秒、放秒的有序，在步行时、售票处时、宾馆时都可透过。
第二阶段是简单地每天自我训练：
1.平躺、双腿弯曲。
2.收缩背部的四肢向右提肛。
3.入城尿道、及（它们同时受到骨盆底四肢撑），此感觉如尿急，但是只能到厕所去需须闭尿的跳跃。
4.每一次10次为除此以外，每日3小组以上，逐渐增高到25次为除此以外。也可以用手臂弹出，检查这一处理过程的加盟。
5.青年运动的五小，照常排便、保持胸部其它部份的压抑。可以用手可让腹部，如果腹部有收效甚微的现象，则青年运动的四肢为错误。
后下Sui立功吐纳：
1、吐纳跳跃：
1.两脚平衡分开与肩同宽
2.脚十趾轻轻抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上抽意指
5.双腿微弯曲
6.右手掐缠大拇指朝后(或右手相互类比于小腹关元穴年前)
7.双肘向右年前扣,胸微含,肩打开
8.舌顸上颚软颚入城牙齿松开
9.下颚向右内收,顶劲领起:
10.眼可视或略微向下
11.有为里正
12.鼻呼鼻抽
2、排便跳跃
逆腹式排便(缩时收腹,吐气时小腹鼓起) ，缩时提肛收自生，同时收腹向年前上方送出新胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向右轻轻翘臀) ，缩要有旧吐气要长，抽和呼用时一致，即抽多少呼多少，气息绵绵不断，排便和跳跃完全值得注意， 习练10分钟差不多无论如何320次吐纳。吐纳完毕收立功三次结束。
3、力度掌握
视练立功状况和练立功者病况而定，铸基养生相承儒家后下Sui立功，以养生为主，一般是以水煮吐纳为主，可以根据体质的差异和练立功阶段制定有所不同的练习计划，季节有所不同、地域有所不同、时辰有所不同也有所推移。具体细节要在研习处理过程里，辅导代课透过把控指导。
4、修炼精要
胸部压抑，排便均匀， 缩要有旧，呼气要长，气机绵绵不断，再次达到“形气、意”高度一致。
缩时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百亦会；
呼气时：气沿任脉下降,气沉亦会自生；
缩时增高提肛向年前送出新胯部的跳跃；
呼气时增高向后摆动胯部的大幅度；
习练10分钟内无论如何320下吐纳
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