SPF食物 提升防晒能力

2017-06-24 04:18:56 来源:
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为何食品也能防晒?皮肤科医学研究发现,阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基,而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性,也使皮肤的抵抗力下降。哪些是能防晒的“SPF食品”?皮肤科医生推荐你,从今起把以下食品放入饮食清单里。

SPF食品 提升防晒能力

SPF食品清单

1、适当摄取黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食品及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等,多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物资,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。

不过,多吃无益,脂溶性的胡萝卜素摄取过量会积累在体内,不但有毒性,而且容易让肤色显得“黄黄的”,停止摄食后,需要1段时间才能渐渐代谢掉,胡淑玲医师提示不宜吃过量。

2、每天吃高C水果

维生素C可说是“永久的美肤圣品”,想保有健康明亮、不容易晒伤老化的皮肤,几近每一个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2~3份水果,其中1样选择高C的番石榴、奇特果、草莓、圣女西红柿或是柑桔类。

天热胃口差,吃生菜色拉可以消点暑气,建议加入色采亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜,不止赏心悦目,而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒,响亮爽口,也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

3、大豆制品

大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是1种植物性雌激素,可以代替1部分女性荷尔蒙的作用,帮助对 抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性保持光泽细嫩皮肤不可缺少的1类食品。

大豆制品,如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其它加工豆制品,如百页豆腐、豆干及豆皮等,热量都比1般豆腐高很多,像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐,热量大约50~88卡,但一样100公克的豆干就要160~190卡,百页豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,热量相差2倍以上,比较好少食用。

4、每天2杯茶

美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成份(指儿茶素)的保养品,可让日晒致使皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约3分之1,表示皮肤受阳光侵害的程度变轻。

茶类里含有茶多酚,是1种强力抗氧化剂,有研究乃至指出,它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成份是儿茶素,会由于氧化而减少,所以几近未发酵的绿茶里保有最多儿茶素,半发酵的乌龙茶、包种茶次之,而全发酵的红茶里则最少。

5、抓把坚果当零食

对皮肤来讲,吃进肚的油脂多是天使,也多是恶魔,端看你摄取的是哪一种油。植物油多半富含维生素E,帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食品还包括小麦胚芽及各类坚果。

另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!由于“吃得愈粗、皮肤愈细”,全谷类正含有大量维生素B群及E,都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。本站文章内容仅代表作者本人观点,与本网站无关。仅供读者参考!

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