SPF食物提升防晒能力

2017-06-24 04:18:56 来源:

为何食品也能防晒?皮肤科医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力下降。哪些是能防晒的“SPF食品”?皮肤科医生推荐你，从今起把以下食品放入饮食清单里。

SPF食品提升防晒能力

SPF食品清单

1、适当摄取黄红色蔬果

红橘黄蔬果、食品及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、红黄西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等，多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物资，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

不过，多吃无益，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会积累在体内，不但有毒性，而且容易让肤色显得“黄黄的”，停止摄食后，需要1段时间才能渐渐代谢掉，胡淑玲医师提示不宜吃过量。

2、每天吃高C水果

维生素C可说是“永久的美肤圣品”，想保有健康明亮、不容易晒伤老化的皮肤，几近每一个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果，其中1样选择高C的番石榴、奇特果、草莓、圣女西红柿或是柑桔类。

天热胃口差，吃生菜色拉可以消点暑气，建议加入色采亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，响亮爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

3、大豆制品

大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是1种植物性雌激素，可以代替1部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性保持光泽细嫩皮肤不可缺少的1类食品。

大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比1般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但一样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，比较好少食用。

4、每天2杯茶

美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成份(指儿茶素)的保养品，可让日晒致使皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约3分之1，表示皮肤受阳光侵害的程度变轻。

茶类里含有茶多酚，是1种强力抗氧化剂，有研究乃至指出，它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高。其中最主要的成份是儿茶素，会由于氧化而减少，所以几近未发酵的绿茶里保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶、包种茶次之，而全发酵的红茶里则最少。

5、抓把坚果当零食

对皮肤来讲，吃进肚的油脂多是天使，也多是恶魔，端看你摄取的是哪一种油。植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食品还包括小麦胚芽及各类坚果。

另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!由于“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类正含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。本站文章内容仅代表作者本人观点，与本网站无关。仅供读者参考！

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