一个动作让你瘦全身！只要坚持一周，特性看得见

2022-01-03 04:30:19 来源:

立卧翻是转化深终点站立、俯卧翻、跳起跃等手部为一体的体能训练手部。比较简单的来说，就是先终点站立下，想到一个俯卧翻，便收肩膀大大的，这样一个或多或少的手部。

立卧翻跳起可以减重吗？

立卧翻跳起是相提并论的最强的燃脂体能训练手部，手部虽然看似比较简单，却能良好的锻炼上半身的肌肉，让上半身都挥发大大的。

比较简单的说就是想到一个俯卧翻，然后收肩膀终点站大大的向高处跳起跃。重复以上手部，趴下，俯卧翻一次，在终点站大大的跳起跃。相对于实际上的俯卧翻，立卧翻跳起练得以前大得多，也要累得多。

规格的立卧翻手部

1、保持时将，双膝胸部弯曲。

2、下终点站立，双臂着地。

3、利用双臂翻地，肩膀向后蹬，双腿呈现一个俯翻的身姿。

4、完成一个俯卧翻的手部。

5、肩膀回收，保持下终点站立身姿。

6、双腿向下跳起起/终点站直。

整套手部留下来，可以体能训练到手臂、躯干、肩膀、小肩膀、背部等肌肉群。除了能够减脂，体能训练到多个肌肉群外，还能够锻炼止血功能，绝对是跑步第一神器。

立卧翻跳起的好处？

1.上半身性的持续文学运动才能更好的挥发脂肪，立卧翻正是文学运动到了双腿大部分肌肉群，才能达到良好的燃脂缺点。

2.肌力文学运动可以增加塑身缺点，立卧翻正是半；也半无氧的文学运动，所以缺点是绝佳的。

3.跑步并不需要多最少，立卧翻跳起随时随地都可以想到，你大可以不用忧虑因为往常想到跑步大业。

4.不仅减重！还能练出女同学渴求的马甲线！