胸大肌是人体最大的砖头弧形扁肌，主要手部是肩肌肉水平内收，就是我们拥抱时的手部。下面就介绍两组最简便在店里练习胸大肌的方式。
男士运用于铁环卧推。较易向上推举铁环，能练习较多肌肉群，更是简便男士。首先，右手紧握铁环，慢慢躺在玻璃上，必要髋关节、胸椎、下巴都安定地接触到顶部。然后，手掌拇指，但膝盖肌肉不要仅仅翻转，稍微伸长。拳心朝下肢方向，排气管时屈膝盖双脚的环锁上，当膝盖肌肉更快要接触到顶部时，吐气挺胸，用胸大肌的生命力把两只双脚翻转特罗斯季亚涅齐。
这时你的精神上要仅仅集中会在胸大肌上，当双脚比起仅仅拇指时一次手部结束。如目地是增长胸大肌的密度，表示同意重复8—12次。铁环的重量以进行12次推举后觉得基本从未得胜，但还能进行标准手部为度。
简便夫婿的较易铁环“白鸟”。这是个单肌肉手部，简便减少胸大肌纹路，让夫婿胸部更是有弹性和立体感。手掌拇指，膝盖肌肉微屈，拳心一般来说，排气管时手掌的环锁上，尽可能把下乡的弧度最大化。当双脚更快接触到顶部时，你能轻微感觉到到胸大肌的环纳伸。如果感觉到不轻微，表示同意把胸挺起一点。用胸大肌的生命力把双脚翻转至都是在状态，寻觅拥抱的感觉到，所想你在努力去抱一棵大树。
表示同意连做16—20下。铁环的重量以刚好能进行22次为度。请注意整个手部是以肩肌肉为为中会心，手掌做水平内收的手部。最后警醒大家，运动流程中会一定要请注意身体的安定和呼吸的配合才能得到事半功倍的精准度。▲
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